催眠療法｜ヒプノセラピー

よく、嫌いな人（例　かんしゃく持ちの上司）苦手な状況（例　人前でのプレゼンテーション）を日に何度も思い浮かべては、怒りや不安を拡大再生産してしまう人がいますが、これほど自分にとって破壊的な「心の生活習慣」はありません。

こういうと、次の2つの反論がよくなされます。

1．嫌なことを考えないようにするのは、現実逃避では？
2.わかっていてもつい思い浮かんでしまうんだから、しかたないでしょう？

まず1．について。

思い浮かべ、反省することで次回からの対策を立てられるなら、その回想は役立つプロセスですが、ただ思い出し怒りや将来への不安を繰り返すのは、気分を落ち込ませ、悲観的にし、その後の生活の質を落とすばかりでなく、自立神経を緊張させることで、血圧を上げる、免疫力を落とすなど、身体の健康状態も実際に悪化させます。

だから、はっきりとした意思をもって「そのことはもう考えない」ようにするのは、とても現実主義的で生産的、効果的な「行動」なのです。

2．について。

ダイエットしたいと思ったら、食欲をコントロールするための様々な工夫や、日々の訓練/練習が必要です。
例えば、間食のお菓子を減らしたりカロリーの低いものに置き換える、間食をあまりしないですむように腹持ちと栄養価の高いものを食事に導入する、食事時にも野菜や海草からまず箸をつけて、よく噛み、満腹感が出てくるまでの時間をかせぐようにする、など。

あるいは、毎日の自分の食事内容や体重を克明に記録して、自分の太る原因を探るなど。
また、ストレスを食で発散するのを減らしたり、身体の基礎代謝率を上げる筋肉量を増やすために、日々の生活の中にウオーキングなどの有酸素運動を取り入れる・・・こうした実際の行動化が必要です。

それなのに「おいしいものを食べたいというのは人間の性（さが）なのだから、仕方ないでしょう？」と言っていては、何も始まりません。

身体の健康の自己コントロール法は、健康番組などでずいぶん取り上げられ、おかげで「病気になるかどうかは、かなり自分の生活法次第である」という認識が広まってきたように感じますが、「心の自己コントロール法」となると、まだまだ「そんなのは無理」あるいは「本人が心がければ誰でもできる」といった両極端な見方がされることが多く、

・効果を発揮するための各種「技術」があること
・それを習得するためには日々の練習が必須であること

が知られていないと感じます。

では心の「技術」を習得するには、どうすれば良いか。
それについてはこのブログ、及び私のもう一つのブログ（浜野ゆりのホリスティック日記）にも何度か書いていますし、ホリスティック日記「お勧め本棚」で良い参考書も複数（『マインドフルネスストレス低減法』『なまけ者のための3分間瞑想法』など）紹介していますので、ご参照ください。

よく悪夢を見る人がいます。
人間の精神活動は脳がつかさどっており、脳も肉体臓器の一つなので、脳の不調が睡眠の質、ひいては夢の質を低下させることはよくあり、そうした理由による悪夢は栄養改善、特にビタミンB群が十分にあると、見なくなります。

ただ、普段から生活にストレスの多い人、不安や緊張をいつも感じている人は当然、夢にもそれが投影され、悪夢を繰り返し見るでしょう。

また夢ではでないですが、瞑想やリラクゼーションなどでイメージ世界に入ると毎回のように怖かったり不快なイメージが出てくるので「イメージトレーニングとかしたいのに、できない」という方もおられます。

そういう人々への対策はあるかというと、あります。
催眠療法は「セラピストのガイドのもとで実施するイメージワーク」なので、「毎度出てくる不快なイメージ・ストーリー」を対象として、それを「不快でない、むしろ楽しい」イメージに書き換えてしまうのです。
（その他にも継続した心理療法による分析で洞察を得る法、自分が夢を見ていることを夢見中に気付くように自己訓練する明晰夢法などもありますが、催眠療法が本人にとって最も容易な手段といえます。）

例えば、（夢の中では）登山が好きなのに、あと一歩というところでいつも崖が崩れてきて生き埋めになるとか、崖から転落するという場合。

催眠下で再びその山の場面に戻ります。
最初のシーンから進み、崖が崩れてきたら、チャンス。
そこから先のシナリオを書き換えます。
発想を自由にすることがここでのポイントで、例えば「自分に翼が生えて、鳥のように自由に飛び上がり、崖崩れから離れる」などが書き換えの一例です。
むろん「ちょうど目の前に頑丈な洞窟があってそこに逃げ込めた」などの方がぴったりくれば、そちらを選んでも良いです。

あるいは、道を歩いているとオオカミが出て来てかみつかれるという例。
オオカミが出てきたら「ここは自分の心の中のイメージ世界だから、自分の思うままに出来事をコントロールできる」と、まず思い出します。
次いで、例えば「オオカミにクリーム色の光線を当てると、オオカミの表情が和らぎ、みるみるうちに小さくて愛らしいシロウサギに変わった。おいでおいでをすると寄ってきたので抱き上げた。腕の中のウサギは柔らかくて、気持ちよさそうにウトウトしている」などのイメージに書き換えます。

その人がその時に、とっさに最も好ましいと感じる内容に、イメージを変えてしまえば良いのです。
コツがわかると、思うがままにストーリー展開が変えられる自由さや、普段は思いもつかない自分自身の発想の面白さが、とても楽しく感じられるようになるでしょう。

イメージ世界が自分に与える影響というのは驚くほど大きいものです。
外側の現実生活上は、催眠療法によるイメージワークの前と後で何も変わらないのに、本人の気持ちはずっと前向きで安定したものになり、自分や他者、環境、人生に対して、自然にポジティブになります。
そして自分にも他者にも寛容になります。

イメージワークは、個人の悩みや集団社会の進むべき方向性についての啓示を求めて行われることもありました。
例えばユングの分析心理学においては、「アクティブ・イマジネーション」として、セラピストが患者さんと共にイメージ世界についてワークします。
またアメリカンインディアンでは、その集団のシャーマンが、部落の進むべき方向性や、個人の病気の原因を探りに自らトランス状態に入ってイメージ世界に入り込む「ビジョン・クエスト」を行うといいます。

自分でできるイメージワークには、昔から神秘家たちが実践してきた「パスワーク」などもあります。
松村潔著『あなたの人生を変える　タロットパスワーク実践マニュアル』は、おすすめの本の一つです。
この本のユニークなところは、「バイノーラルビート」という、変性意識に導きやすい周波数を出すCDつきであること、そして目的別（例　「社会的チャンスをものにしたい」「不動産取得したい」「新規の事業を考えたい」）に対応したタロットカードも明記していることです。

それにしても今の世の中、これだけ筋トレその他、肉体のトレーニングのイロハは健康バラエティ番組にも多く出るほど一般的になったのに、メンタルなトレーニングやコントロール法が、学校教育の中にも公共の健康指導の中にも、もちろん大半の親の中でもほとんど知識がなく、きちんと教わる機会がないまま我々が何十年も人生が過ぎてしまう現状は、驚くべきことだと思います。

イメージワーク、つまり自己の内面への旅はお金もかからず、それでいて大きなリフレッシュ効果があります。
それによって人生観も変わっていくことも珍しくありません。
皆さんもぜひ、ご自分にあった方法を見つけて「心のフィットネス」を行ない、健康で充実した人生を手に入れてください。

 私のもう1つのブログ 精神科医浜野ゆりのホリスティック日記 に、標記記事をアップしました。ご興味のある方はごらんください。


※「浜野ゆり」は佐藤のペンネームです。